Salah satu cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang terbaik adalah dengan mengatur pola makan. Cara ini sangat berguna apabila kamu memang sulit mencari waktu luang untuk melakukan aktivitas berat, geng.
Memang, sih, banyak sekali manfaat dari olahraga bagi tubuh dan pikiran. Sedikitnya, olahraga dapat membantu mengurangi risiko terkena berbagai penyakit, serta membantu mengurangi depresi, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya.
Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan energi, membantu tidur, dan memiliki banyak manfaat lainnya. Melakukan olahraga secara rutin juga dapat membantu mendapatkan tubuh yang lebih bugar dan ramping.
Namun, dalam hal penurunan berat badan, makanan yang dikonsumsi justru memegang peranan kunci, dan penelitian telah menunjukkan bahwa ada banyak strategi penurunan berat badan tanpa olahraga atau diet ketat sekalipun.
Berikut ini adalah penjelasan mengenai cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang efektif dan hasil permanen!
1. Mengunyah Makanan Secara Pelan-pelan
Proses mengunyah atau mastikasi merupakan awal dari proses pencernaan. Sebuah penelitian awal yang dimuat dalam jurnal Appetite pada tahun 2011 menemukan bahwa dengan mengunyah makanan secara menyeluruh dan memperpanjang durasi makan, dapat mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.
Dengan mengunyah makanan secara menyeluruh, kamu dapat menikmati makanan yang kamu makan dengan lebih baik. Selain itu, memberikan waktu yang cukup untuk makan juga memberikan kesempatan bagi tubuh untuk mengenali rasa kenyang.
2. Gunakan Piring Kecil Saat Makan
Menurut Healthline, menggunakan piring yang lebih kecil saat makan bisa membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi dengan membuat porsi terlihat lebih besar. Sebaliknya, menggunakan piring yang lebih besar dapat membuat porsi terlihat lebih kecil dan mengakibatkan makanan yang lebih banyak dikonsumsi.
Saat makan makanan yang tidak sehat, kamu dapat mencoba metode ini. Namun, jika kamu memakan menu makanan sehat, seperti yang mengandung banyak sayuran dan protein rendah lemak, tetap gunakan piring makan berukuran normal.
3. Banyak Konsumsi Protein
Protein merupakan komponen penting dalam pola makan sehat dan diperlukan untuk mendukung pertumbuhan dan metabolisme yang efisien. Protein dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan mengurangi keinginan makan, loh.
Sebuah penelitian kecil yang dilakukan pada perempuan muda dan dipublikasikan dalam Nutrition Journal pada tahun 2014 menunjukkan bahwa mengonsumsi yoghurt tinggi protein sebagai camilan di sore hari dapat membantu mengurangi rasa lapar dan jumlah kalori yang dikonsumsi saat makan utama.
Ada cara sederhana untuk meningkatkan asupan protein dalam makanan, seperti menambahkan satu sendok makan biji chia atau biji rami ke sereal sarapan, atau juga menambahkan telur. Simpel, kan?
4. Batasi Junk Food!
Kata kuncinya adalah dibatasi, bukan dihapus sepenuhnya. Menurut Parade, mengurangi konsumsi makanan tinggi kalori yang kamu sukai memungkinkan kamu menguranginya tanpa melawan kecenderungan alami.
Sebagai contoh, jika kamu biasanya makan dua bungkus keripik kentang dalam sehari, kurangi menjadi satu bungkus per hari, kemudian secara perlahan kurangi lagi menjadi setengah bungkus, satu bungkus dalam tiga hari, satu bungkus per minggu, dan seterusnya. Perubahan sederhana ini sudah cukup untuk menciptakan defisit kalori yang pada akhirnya membantu menurunkan berat badan.
5. Banyak Konsumsi Makanan Mengandung Serat
Tidak dapat dipungkiri bahwa serat makanan yang terdapat dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, serta sereal dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Makanan jenis ini boleh kamu makan agar porsi makanmu tetap terjaga, geng.
Lebih jauh lagi, sebuah penelitian yang dilakukan dalam jurnal Nutrition Reviews pada tahun 2001 menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi tambahan 14 gram serat per hari secara alami akan mengurangi asupan kalori harian sekitar 10 persen, yang setara dengan penurunan berat badan sekitar 1,8 kg dalam waktu kurang dari empat bulan.
6. Perbanyak Minum Air Putih
Berdasarkan penelitian yang dimuat dalam jurnal Physiology & Behavior pada tahun 2009, sekitar 60 persen dari peserta penelitian memberikan respons yang tidak tepat terhadap rasa haus. Bukannya meminum air putih, rasa haus malah ditutupi dengan makan.
Ahli meyakini bahwa kesalahan tersebut disebabkan oleh fakta bahwa bagian otak yang sama mengendalikan rasa lapar dan haus, dan kadang-kadang sinyal-sinyal tersebut tercampur aduk. Jadi, jika kamu merasa lapar, disarankan untuk mencoba minum air putih terlebih dahulu.
Selain itu, minum air putih juga dapat membantu menjaga kinerja metabolisme tubuh agar tetap baik dan mengurangi rasa kembung. Jangan lupa untuk selalu membawa botol air minum saat bepergian.
7. Tinggalkan Minuman Manis!
Salah satu cara lain untuk mengurangi berat badan tanpa melakukan olahraga adalah dengan menghindari minuman yang mengandung pemanis buatan, seperti soda atau bubble tea. Menurut Healthline, mudah sekali mengonsumsi kalori berlebihan melalui minuman manis karena kalori cair tidak memberikan rasa kenyang seperti makanan padat.
Menghindari atau membatasi minuman manis dapat memberikan manfaat kesehatan dalam jangka panjang. Namun, sebaiknya jangan menggantikan soda dengan jus buah, karena mungkin saja jus buah, terutama yang dikemas, mengandung jumlah gula yang sama tingginya. Pilihan minuman sehat termasuk air putih, kopi tanpa gula, dan teh hijau tanpa gula.
8. Perbanyak Jalan Kaki
Meskipun yang Jaka bahas kali ini seputar cara menurunkan berat badan tanpa melakukan olahraga, tetapi tidak dapat diabaikan manfaat besar dari rutin berolahraga bagi kesehatan. Jika kamu tidak ingin berolahraga, maka kamu dapat meningkatkan aktivitas berjalan kaki, terutama di luar ruangan.
Dalam studi yang dilakukan pada tahun 2011 dalam jurnal Environmental Science & Technology, peserta studi cenderung merasa lebih bahagia, antusias, memiliki harga diri yang lebih tinggi, serta mengalami depresi, ketegangan, dan kelelahan yang lebih rendah ketika berjalan di alam bebas dibandingkan dengan berjalan di atas treadmill. Aktivitas santai ini bisa membakar kalori dan menurunkan berat badan secara efektif.
Nah, itulah berbagai tips yang bisa kamu aplikasikan dalam aktivitas sehari-hari jika kamu ingin kurus tanpa olahraga. Tentu saja, jika kamu tidak ingin melakukan aktivitas berat, maka pola makannya haruslah benar-benar dijaga. Semoga bermanfaat dan bisa dipahami, ya!
Baca artikel dan berita menarik dari JalanTikus lainnya di Google News
Baca juga artikel seputar Hiburan, Viral, atau artikel menarik lainnya dari Muhammad Irsyad.
