Siapa sih yang tidak ingin memiliki tubuh yang langsing dan sehat? Namun, tidak semua orang tahu bagaimana cara mengatur pola makan yang benar untuk mencapai tujuan tersebut. Banyak orang yang salah kaprah dalam menerapkan diet sehingga justru merusak kesehatan tubuh. Mereka nggak tahu bagaimana cara mengatur pola makan untuk diet yang sehat.
Padahal, menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh, loh. Bukan hanya untuk menurunkan berat badan saja. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatur pola makan yang benar agar dapat menjaga kesehatan tubuh dengan baik.
Jangan khawatir, kamu tidak perlu melakukan diet ketat atau menghindari makanan favoritmu. Masih ada cara mengatur pola makan yang sehat dan seimbang tanpa harus merasa kelaparan atau kehilangan selera makan, geng.
Dalam artikel ini, kamu akan mengetahui cara mengatur pola makan yang sehat dan seimbang dengan tepat. Jaka akan membahas cara mengatur pola makan sehat dan efektif untuk menjaga kesehatan tubuh dan menurunkan berat badan.
1. Jangan Lupa Sarapan
Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Sarapan dapat memberikan energi yang cukup untuk memulai aktivitas sehari-hari. Selain itu, sarapan juga dapat membantu mengontrol nafsu makan sehingga kamu tidak mudah lapar.
2. Buat Jadwal Makan yang Teratur
Tips diet sehat dan aman selanjutnya, adalah membuat jadwal makan yang teratur dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh. Sebaiknya kamu makan tiga kali sehari dengan jarak waktu 4-5 jam antara setiap waktu makan. Oh ya, lebih baik lagi jika sudah memastikan jam makan untuk diet agar tercipta kebiasaan teratur.
3. Sebelum Makan Minum Air Putih
Minum air putih sebelum makan dapat membantu mengontrol nafsu makan dan membuat kamu merasa kenyang lebih cepat. Selain itu, minum air putih juga dapat membantu membersihkan racun dalam tubuh.
4. Batasi Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak
Konsumsi gula, garam, dan lemak berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Oleh karena itu, batasi konsumsi gula, garam, dan lemak dalam pola makan diet pagi siang malam kamu, ya.
5. Kurangi Makan Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan seperti roti putih dan nasi putih dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat sehingga membuat kamu merasa lapar lebih cepat. Sebaiknya kamu mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, granola, dan nasi merah.
Cobalah untuk memilih makanan segar seperti sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan ikan sebagai sumber nutrisi yang sehat. Jaka sudah membahasnya dalam artikel pilihan makanan untuk diet, loh.
Kamu juga bisa memeriksa kandungan kalori makanan sebelum memakannya di artikel daftar kalori makanan dan minuman berikut ini:
6. Gunakan Piring yang Kecil
Menggunakan piring yang kecil dapat membantu mengontrol porsi makananmu sehingga kamu tidak mudah kelebihan makan. Hal ini karena piring yang kecil akan terlihat lebih penuh ketika diisi dengan makanan yang sama dengan piring yang lebih besar. Sebuah studi menunjukkan bahwa menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu mengurangi asupan kalori hingga 22%.
7. Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering
Makan dalam porsi kecil tapi sering dapat membantu kamu mengontrol nafsu makan dan menghindari makan berlebihan. Selain itu, makan dalam porsi kecil tapi sering juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga membakar kalori lebih efektif.
Cobalah untuk makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang kecil agar tetap merasa kenyang dan terhindar dari rasa lapar yang berlebihan. Ada baiknya kamu merencanakan menu makanan diet 1 minggu agar lebih terkontrol.
8. Kunyah Makanan dengan Perlahan
Mengunyah makanan dengan perlahan dapat membantu kamu dalam menjaga berat badan dan meningkatkan proses pencernaan. Mengunyah makanan hingga halus akan mempermudah proses pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih besar. Selain itu, mengunyah makanan dengan perlahan juga dapat membantu mengurangi asupan kalori hingga 10%.
9. Mengonsumsi Probiotik
Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang dapat memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh manusia ketika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Probiotik dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Beberapa sumber probiotik yang dapat kamu masukkan dalam menu diet 1 minggu turun 10 kg antara lain yoghurt, kefir, kimchi, dan tempe.
Akhir Kata
Sekarang kamu sudah tahu kan, bagaimana cara mengatur pola makan untuk diet sehat dan seimbang yang dapat membantu kamu menurunkan berat badan?
Beberapa tips yang dapat kamu terapkan antara lain mengonsumsi makanan yang kaya serat, mengunyah makanan dengan perlahan, dan mengonsumsi probiotik. Selain itu, kamu juga perlu memperhatikan ukuran porsi makanan dan memilih jenis makanan yang tepat.
Jadi, jangan hanya memikirkan bagaimana cara cepat kurus dalam 1 bulan saja tapi juga sebaiknya cara diet sehat yang nggak membahayakan tubuhmu.
Baca artikel dan berita menarik dari JalanTikus lainnya di Google News
Baca juga artikel seputar Hiburan, Viral, atau artikel menarik lainnya dari Syifa Nuri Khairunnisa.
