Apakah pekerjaan kamu setiap hari menatap layar komputer? Jika iya, tentunya kamu sering mengalami mata lelah, iritasi mata, mata merah, dan pandangan agak kabur. Bahkan, ada pula yang sampai sakit kepala.
Gejala-gejala tersebut merupakan gangguan pada mata yang disebabkan oleh penggunaan komputer yang berlebihan dan disebut Computer Visi Syndrome (CVS) atau sindrom visi komputer. Sindrom ini memengaruhi sekitar 64 sampai 90 persen pekerja kantoran.
Waspadai Sindrom Visi Komputer, Jika Terlalu Lama di Depan Komputer
Sindrom visi komputer memang penyakit di era modern yang tak bisa dihindari. Namun jangan biarkan itu terus menerus terjadi, karena tidak menutup kemungkinan muncul gangguan mata yang lebih serius seperti mata minus, katarak, dan glaukoma.
Ada beberapa hal yang menurut para ahli dapat kamu lakukan untuk meminimalkan resiko dari sindrom visi komputer akibat menatap layar sepanjang hari. Berikut adalah empat tips yang bisa kamu terapkan, yang akan membuat perbedaan besar.
1. Perbesar Ukuran Font
Langkah pertama yang bisa kamu lakukan untuk mencegah sindrom visi komputer adalah dengan memperbesar font teks di komputer kamu atau melakukan zoom di program komputer.
Kamu juga bisa menyetel ukuran font di smartphone menjadi besar. Atur pula warna dan kontras yang paling nyaman bagi kamu.
Pasalnya, ukuran huruf yang kecil akan membuat mata kamu bekerja ekstra untuk membaca. Hal ini juga membuat jarak mata dengan layar lebih dekat.
2. Jangan Lupa Berkedip
Tahu kah kamu? Orang yang menggunakan komputer berkedip 66 persen lebih sedikit dibandingkan mereka yang tidak. Pengguna komputer rata-rata berkedip tujuh kali per menit, tingkat normalnya adalah dua puluh kali per menit.
Alhasil, mata jadi kering sehingga cepat lelah dan kemerahan. Tentu saja, kadang kita suka lupa. Namun, usahakan kedipan mata sebagai kebiasaan sehingga bisa dilakukan tanpa sadar.
3. Sesuaikan Kecerahan Layar
Atur tingkat kecerahan layar sesuai dengan kondisi ruangan. Jika cahaya sekitar ruangan gelap, atur layar supaya tidak terlalu silau. Sebaliknya, jika cahaya sekitar terang, kamu bisa sedikit meninggikan tingkat kecerahan layar.
Untuk menjaga kesehatan mata. Selain menyesuaikan kecerahan layar, kamu juga harus membuat tampilan layar lebih hangat dengan warna cenderung kuning.
Dengan begitu, dapat membuat mata kamu lebih nyaman. Khususnya buat kamu yang sering menggunakan komputer hingga larut malam. Caranya bisa kamu baca di artikel berikut.
4. Terapkan aturan 20-20
Jaka tau, kita semua sibuk dan harus menyelesaikan pekerjaan dengan cepat. Namun, jangan lupa untuk terapkan aturan 20-20.
Jadi, setelah 20 menit bekerja di depan layar, ambil 20 detik untuk beranjak. Kamu bisa melakukan perenggangan otot-otot, pergi ke toilet, mengambil minum, atau sekadar melihat sekeliling.
Intinya, buat mata kamu fokus ke objek lain yang jaraknya cukup jauh selain layar. Ini akan membantu merenggangkan otot-otot mata kamu sehingga tidak tegang. Terapkan terus aturan 20-20 ini untuk menghindari mata lelah.
Akhir Kata
Dengan mengetahui bahaya resiko akibat sindrom visi komputer, diharapkan kamu bisa melakukan berbagai upaya pencegahan untuk melindungi mata kamu sebelum terlambat. Selamat mencoba ya.
Baca juga artikel seputar Komputer atau tulisan dari Lukman Azis lainnya.
